[...] oraz aktywności szlaku AMPK. Interpretacja wyników. Znaczenie stężenia trójglicerydów Badania epidemiologiczne wykazały, że podwyższone stężenia trójglicerydów mierzone na czczo wiążą się niezależnie z występowaniem incydentów sercowo-naczyniowych, a liczne najnowsze dane genetyczne u ludzi potwierdzają związek przyczynowy lipoprotein bogatych [...]
[...] Dawka kreatyny w dzień wolny od treningu powinna być rano czy popołudniu? Otóż nie będzie większej różnicy, czy przyjmiesz kreatynę wraz z posiłkiem w ciągu dnia czy też na czczo, zanim zjesz cokolwiek w dzień wolny od treningu. Nawet istnieją pewne przesłanki naukowe, które sugerują, że dawkowanie kreatyny wraz z posiłkiem będzie posiadało [...]
[...] 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 3 g dwa razy dziennie w wybranych porach dnia Omega-3 1-3 g dziennie w ciągu dnia, omijając posiłki okołotreningowe. Kreatyna 3 g na czczo O czym należy pamiętać? Wybór odżywki białkowej - tutaj nie ma konieczności bazowania tylko na klasycznym białku WPC. Wybrać możemy również białko kazeinowe, które [...]
[...] podbudować Twoje ego". Jak wyjaśnił w poście The Rock, wykonał ten trening jako jego drugą sesję w ciągu dnia. Pierwszą rzeczą, jaką zrobił rano, był trening cardio na czczo. Dlaczego tak mocno skupia się na treningu górnej części ciała? Wcieli się on w rolę tytułowego bohatera nadchodzącego filmu DC „Black Adam”. Premiera ma się odbyć w [...]
[...] obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów. Konkretnie dawki cynamonu od 120 mg dziennie do 6 g dziennie, w okresie od 4 do 18 tygodni: zmniejszyły stężenie glukozy na czczo średnio o 24.59 mg/dL, zmniejszyły cholesterol średnio o 15.60 mg/dL, zmniejszyły LDL-C średnio o 9.42 mg/dL, zmniejszyły trójglicerydy średnio o 29.59 mg/dL. Niedawno [...]
[...] naukowcy popełnili zasadniczy błąd, gdyż w okresie porannym i po głodówce kortyzol zawsze będzie podwyższony. Z innych badań (Tae Woon Kim i wsp. z 2015 r.) wiemy, iż na czczo występuje wysokie stężenie kortyzolu. Grupa trenująca w wariancie 2 h po posiłku miała przed rozpoczęciem treningu tylko 15.49±5.73 μg/dl kortyzolu, grupa [...]
[...] się wyzwanie. Podsumowując: możesz robić krótką sesję aerobową rano, 45-60 minut po niewielkim posiłku. Jeśli nie przekraczasz 15-20 minut może być to nawet praca na czczo – raczej nie wyrządzi znaczących szkód. Jeśli chcesz poćwiczyć ciężej –w ciągu dnia, najlepiej 1,5-2 h po niewielkim posiłku wykonaj jakąś formę interwałów [...]
Bóle głowy to stosunkowo częste zjawisko, ale przyczyny są bardzo zróżnicowane. Może to być odwodnienie, niewystarczająca ilość spożytych kalorii, wysokie ciśnienie atmosferyczne, stres i wiele innych. Ból głowy może się także pojawiać po wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, szczególnie gdy pijemy zbyt mało, ćwiczymy w upale, na wysokościach, a [...]
ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]
[...] pozwolić sobie osoby mające uregulowaną glikemię i dobrą tolerancję glukozy. Jeśli u danej osoby występuje „tłuszczowa poduszka”, wysokie stężenie glukozy lub insuliny na czczo, to mamy poważny problem. Kortyzol nie jest tylko negatywnym bohaterem. Dopóki jego stężenie mieści się w fizjologicznych widełkach, nic się nie dzieje. Czy warto [...]
Od wielu lat przestrzegam, iż mleko zawiera szereg hormonów, ale to wcale nie powinno być problemem. W mleku można znaleźć m.in.: prolaktynę, IGF-1, czynniki z rodziny PGE, kortykosteroidy, 5-alfa-steroidy, testosteron, progesteron, estrogeny. Teoretycznie wszystkie związki hormonalne dostarczane drogą pokarmową są utylizowane w wątrobie, co się w [...]
[...] Tristyn jak widać nie pomija również treningu nóg. Według jego postów na Instagramie trenuje kilka razy dziennie(!) w szkole w Kalifornii, a nawet wykonuje treningi na czczo. Wszystko wygląda na to, że ma świetną genetykę i ogromne predyspozycje. Nastolatek wydaje się być skupiony na osiągnięciu wyznaczonych celów, ale czy wciąż nie jest za [...]
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
[...] osobom, które mają wyraźny problem z odłożoną tkanką tłuszczową. Niemniej i tak większe efekty przyniesie wykonywanie sesji aerobowej w osobny dzień, niekoniecznie na czczo. Przesadnie długi trening aerobowy wykonywany zaraz przed główną sesją siłową sprawia, iż nie masz odpowiedniej ilości energii, a co najgorsze brakuje czasu. Trening [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
Z reguły każdy potrzebuje treningu siłowego, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia. Do grupy osób, które tego potrzebują szczególnie, należą ci, których poziom cukru we krwi przekracza normy. I właściwie nie ma znaczenia, czy będzie to trening z ciężarami, czy z masą własnego ciała. Chodzi o to, by zmuszać mięśnie do pracy z oporem. Podsumowanie [...]
Dla osób, które posiadają, choć nieco wiedzy z zakresu odżywiania sportowców, cały ten rozdział będzie banalny. Jednak jestem przekonany o tym, że nie tylko takie osoby będą czytać ten artykuł. Czy aminokwasy BCAA można czymś zastąpić? Stosowanie samych aminokwasów BCAA jest jedną ze strategii uzupełniania właściwego poziomu i jakości [...]
[...] W większość dostępnych badań wykazano, że stosowanie systemu odżywiania IF (diety o charakterze przerywanego postu) skutecznie zmniejszało: masę ciała, stężenie glukozy na czczo, stężenie insuliny na czczo, insulinooporność, stężenie leptyny i zwiększało poziom adiponektyny. W niektórych badaniach wykazano, że pacjenci byli w stanie zaniechać [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
